День после бессонной ночи. Как быть бодрым?

Бывало ли так, что вы проводили всю ночь напролет за работой, учебой, или же просто смотрели новые серии любимого сериала? Думаю, после проделанной работы вы чувствовали себя героем, ведь выполнили задание несмотря ни на что!

Когда рождается новый день и  ночной энтузиазм исчезает вместе с дымкой ночи, вы понимаете, что подустали. Прожить день после бессонной ночи бывает труднее, чем просто не спать всю ночь.

Бессонная ночь влияет на состояние головного мозга - на скорость реакции, на способность концентрироваться также на восприятие окружающей среды. В области изучения реакции организма на бессонницу проводили очень много экспериментов, и пришли к выводу, что для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 8 часов сна. В случае отсутствия сна на 2 суток  происходит нарушение связей нейронов в коре мозга, изменяется гормональный фон, появляются психические и нервные расстройства. Человек становится невнимательным и агрессивным. На 3-5 сутки появляются галлюцинации, увеличивается нагрузка на внутренние органы, могут возникнуть проблемы в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если вам необходимо продолжать работать, ваш мозг будет стараться компенсировать недостаток сна. К счастью есть несколько приёмов, как стать менее сонным и прожить день после бессонной ночи.

“Таблеткой от желания уснуть является сон”. Проводили  исследования что, люди, которые вздремнули в среднем на 26 минут, у них на 34% временно повысилась трудоспособность, и они наполовину достигли такого состояния, как будто они полноценно выспались.  

Ученые утверждают, что даже такой короткий сон, такой как сон на 10 минут, может принести вам пользу, потому что мозг быстро переходит в состояние медленноволнового сна. Если вы спите больше 40-45 минут, то после пробуждения вы можете чувствовать себя не совсем уверенно. Это называется сонной инертностью и случается тогда, когда вы просыпаетесь после глубокого сна. Ученые говорят, что научившись стряхивать это чувство, вы будете извлекать пользу из короткого сна и чувствовать себя бодрее, чем если бы вы вообще не спали.   

После пробуждения сразу выпейте кофе или энергетический напиток, и это будет дополнительной помощью для пробуждения. Исследование гласит, что большинству людей, в зависимости от веса тела, нужно от 100 до 200 миллиграммов кофеина (в чашке кофе в 120 миллилитров содержится примерно 100 миллиграммов кофеина, но его количество может изменяться исходя и крепости заваривания).

Чтобы почувствовать действие кофеина, должно пройти примерно от 15 до 30 минут, продлиться оно в течение трёх или четырёх часов.  

Наилучшая стратегия: примите кофеин и прилягте подремать на 30 минут. Когда вы проснетесь, вы будете чувствовать себя намного отдохнувшим.  

Ваши биологические часы приспособлены к циклической смене темноты и света, поэтому яркий свет приводит к пробуждению.

Быстрая ходьба или прогулка разгонит вашу кровь. Это также способствует активизации мозга. Если вы двигаетесь, мускулы автоматически посылают сигналы о пробуждении в центральную часть мозга.

Вы можете попробовать быть бодрым умываясь холодной водой или проветривая комнату. Но мозг невозможно обмануть. За чувством бодрости пойдет быстрый спад вашей активности.Сон также важен для жизни, как вода, кислород и пища, поэтому биологическую потребность нужно возмещать.

Скажем так, что в ночном бодрствовании есть и положительная сторона. Да, это удивительно, но это так! Когда вы, наконец, доберетесь до своей теплой постели, вы будете спать намного лучше и качественней, чем обычно, ведь это будет глубокий медленный сон. Чтобы чувствовать себя прекрасно, вам нужно поспать девять или десять часов. И это будет лучшим лечением после бессонной ночи.