Прочь осенняя хандра!

Заканчивается лето и в нашем распоряжении остается все меньше теплых дней, а прохладное утро уже дышит осенью. Это значит, что пора позаботиться о своем иммунитете – ведь холодное время не за горами. Именно в межсезонье организм больше всего подвержен инфекциям и заболеваниям. Предостеречь себя от простуды и укрепить силы организма вам поможет сбалансированное, правильное питание в начале осени.

Помочь в выполнении задачи сбалансировать питание помогут витамины, где основные из них С, А, Е.

Витамин С - главный защитник нашей иммунной системы. Так как витамины мы не можем накопить, их нужно употреблять ежедневно. Чтобы пополнять ресурсы витамина С, нужно кушать лимоны, яблоки, киви, перец, капусту, петрушку, чеснок, отвар шиповника. Помните, что витамины сохраняются только в свежих продуктах, любая термическая обработка разрушает их.

Витамин А помогает нормализовать гормональный фон, защищает слизистые оболочки. Он хорошо сохраняется при консервации и содержится в помидорах, моркови, перце, клюкве.

Витамин Е (витамин молодости) – защищает клетки от преждевременного старения, поддерживает эластичность кожи и улучшает ее  структуру. Также он принимает участие в гормональном обмене веществ. Все растительные масла содержат этот витамин, он есть в орехах,  спарже, гречке.

Разнообразный, грамотно составленный рацион помогут пережить этот сезон без болезней и не впасть в осеннюю хандру. Не забывайте включать в рацион свежие овощи и фрукты, они как раз богаты ценными витаминами и клетчаткой. Овощи нужно кушать как в сыром виде, так и варить, запекать. Включайте в рацион лук и чеснок. Им свойственны прекрасные противовирусные и противовоспалительные действия.

Не забывайте о кисломолочных продуктах, они  питательные и низкокалорийные, поэтому идеально подойдут для осени. Чтобы не допустить дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, возьмите за правило каждый день съедать какой-нибудь продукт из этой категории.

Вопреки распространенному мнению, картофель - отличный продукт для осени. В нем содержится большое количество витамина С, фосфора, калия. Чтобы картофель приносил только пользу, кушайте отварной, запеченный или в мундире.

С наступлением осени увеличивается количество чаепитий и конечно же употребление сладкого. Можно экспериментировать со вкусами и добавками чая, это принесет яркую нотку настроению. Сладкое можно заменить во второй половине дня на орешки, сухофрукты, мед, джем.

Осенью необходимо соблюдать режим питания. В холодное время года очень опасно оставаться голодным. Потом вы захотите съесть еще больше, и как показывает статистика, осенью выбор падает на жирные и питательные продукты.
Проводите больше времени на свежем воздухе, больше двигайтесь. Ваше настроение будет лучше, а самочувствие стабильней. И осенняя хандра не посмеет к вам подойти!