Ланч на работе. Что исправить?

Дорогие читатели, на прошлой неделе мы рассказали вам о некоторых ошибках питания в рабочее время. Сегодня же поговорим о некотрых простых рекомендациях по правильному питанию, которые помогут разнообразить рацион и сделают ваш путь к успеху более приятным.

Наш второй дом - это работа. Если вам не приходится завтракать или ужинать на работе, то вы уже счастливчик! Но ланч - это необходимая процедура на рабочем месте. Если вы обедаете парой яблок, либо это доставка пиццы, или чай с печеньем – то вы отстали от веяний модных тенденций полезного питания. Будем исправляться.

Утром, придя на работу, вы обязательно захотите чем-то перекусить.

Это отличный сигнал!

Маленькие перекусы помогут лучше работать и настроиться на рабочий ритм, ведь при малейшем чувстве голода наш организм начинает думать лишь о вкусной еде. Чтобы не выполнять задачи поверхностно нужно позволять эти мелкие перекусы прямо за рабочим столом (надеемся, у вас есть такая возможность). В качестве такого перекуса можно использовать конфетку, сухофрукты, орехи, небольшое печенье. Такие продукты легко хранить на рабочем месте. Такие продукты продаются расфасовкой 200 гр. и их можно кушать всю рабочую неделю.

Залог успеха - ланч в рабочее время. Нужно понять, что правильное распределение продуктов в течении дня придадут энергии при составлении отчета, не позволят заснуть на очередном совещании, повысят работоспособность в послеобеденное время. Сейчас модно брать с собой на работу ланчбоксы – готовятся в домашних условиях и употребляются на рабочем месте или недалеко от него.

Что же мы можем положить в ланчбокс?

Чтобы исключить однообразие обеденного питания, можем чередовать такие продукты как: нежирное филе индейки или курицы, копченый лосось, ореховое масло, яйца, сыр и т.д. Для любителей сендвича есть 3 примера, как превратить его в полезный: можно класть вовнутрь филе индейки, листья салата, сыр чеддер, или салат латук, сыр тофу, копченый лосось, или огурец, творог, консервированный тунец. Не стоит забывать и о десертах - немного фантазии и он превратится в ваше отличное настроение.

Не стоит кушать плотно, если вам предстоит работать, ведь организму требуется больше энергии для переваривания пищи. Не переедая, вы направите энергию в рабочее русло, а не на физиологические процессы. Принимайте небольшие порции еды, и после трапезы советуем немного пройтись, дабы избежать дискомфорта в животе. Достаточно будет 5-10 минут ходьбы.

В заключении скажем, что планировать нужно не только график работы, но и график приема пищи. Можете создать свой обеденный рацион на неделю, меняя, комбинируя полезные ингредиенты заранее. 

Это поможет не только чувствовать себя хорошо на работе но и быть в форме, не накапливая лишние килограммы.  

PS. Дарим вам 2 планера на неделю, распечатайте понравившийся и закрепите его на холодильнике.